torstai 26. huhtikuuta 2012

Juoksupäiväkirja 26.4.2012

Vajaan kolmen viikon treenauksen jälkeen voidaan alkaa puhua varsinaisesta juoksemisesta. Alussa juoksu oli enemmän hidasta hölkkää, jossa jalkoja nosteltiin toisensa eteen.
Arvioisin kunnon nousseen noin kolmessa viikossa 10-15 prosenttia.
Nähtävästi keuhkojen kyky sitoa ilman happea myös paranee, koska suorituksen paraneminen ei lisää hengästymistaipumusta eikä nosta hengitysfrekvenssiä.
Painon laskun osalta olen ehkä ollut liian toiveikas. Paino on jäänyt tasolle 80.6-80.8 kg.  Näköjään tavallinen syöminen korvaa energian kulumisen.
Verenpaineen pysyminen normaalina (120/77) ilman verenpainelääkitystä on ollut myönteinen kokemus.

keskiviikko 25. huhtikuuta 2012

Juoksupäiväkirja 25.4.2012

Siirryin  juoksemaan vakiomatkaa. Aikaisempi 60 minuutin aika typistyi nyt 55 minuuttiin.
Jyrkemmissä ylämäissä edelleen jalat tuntuvat hyytyvän. Olen tyytyväinen, että ylipäänsä suorituksesta selviää. Juoksumatkan tarkkaa pituutta en tiedä.

Paino oli juoksun jälkeen 80.6 kg.  80 kilogramman maaginen raja lähestyy.  Tavoitteena olisi saada paino tasolle 77 kg. Tällöin BMI olisi 25.1 kg/m2.

Lankkeilyn vaikutuksesta nähtävästi alaraajojen lihasten rasvamäärä vähenee ja se ehkä vähentää verisuonten vastusta aiheuttaen verenpainetason laskun.

tiistai 24. huhtikuuta 2012

Juoksupäiväkirja 24.4.2012

Kahden viikon juoksutreenien jälkeen alkavat jalat hyväksyä uuden olotilan.
Jalat suostuvat työnkentelemään tunnin hölkän eivätkä enää kipeydy kuten viikko sitten.

Aikaisemmin suositeltiin ihmisille liikuntaa 30 minuuttia kolme kertaa viikossa.

Jos tuloksia halutaan saada, on päivittäinen 60 minuutin rasitus aiheellinen. Käytännössä tämä on vaikea työssä käyvien perheellisten toteuttaa.

Helsingin Sanomat

Helsingin Sanomat on tehnyt mahdolliseksi lukea lehden sähköisessä muodossa iPadissa.

Kommentti: Sanoma  omistaa TV4 kanavan. Vallan hyvin Helsingin Sanomat voitaisiin panna näkymään suoraan television ruudulle mainoksineen ja lukija kääntäisi sivuja kaukosäätimellä.
Koska yhtiö saisi tulonsa pääasiallisesti mainoksista, olisi tilausmaksun periminen lukijoilta tarpeetonta.  Isoruutuinen teräväpiirtotelevisio tekee mahdolliseksi nähdä tarkasti mm. kuvat.


Lisäys 26.4.2012: Kun sanomalehteä lukee keittiön pöydän ääressä, on katseluetäisyys 20-30 cm.
Harvapa alkaa television ruutua tuijottamaan siltä etäisyydeltä.  Siksi sanomalehden teksti + kuvat jouduttaisiin laittamaan ruudulle 2-5 kertaisena.  Tällöin television ruudun koko pitäisi olla todella iso, jos sivujen luku tapahtuu 1-3 metrin etäisyydeltä.

maanantai 23. huhtikuuta 2012

Juoksupäiväkirja 23.4.2012

Siirryin juoksemaan kuntorataa nousuineen ja laskuineen. Selvästi jalkojen lihakset pitävät enemmän pururadasta kuin tasaisesta. Ehkä käynnistyy  uusia raajan motorisia yksiköitä.
Aloitin eilen C-vitamiinin 500 mg/vrk + Multivita plus + D-vitamiini 20 yg = 800 IU/vrk. Mahdollisesti näistä on myönteinen vaikutus juoksusuoritukselle.

sunnuntai 22. huhtikuuta 2012

Juoksupäiväkirja 22.4.12

Tunnin lenkki tapahtui yllättävän nihkeästi vaikka sää oli mitä parhain.
Täytynee ottaa käyttöön toppatakin sijaan kevyempi pusero. Kaulahuivistakin voinee lupua. Pipoa ei enää tarvitse.
Aineenvaihdunnan kannalta olettaisin tunnin kevyen lenkin olevan paremman kuin puoli tuntisen nopeamman.
Saunan löylyn jälkeinen olotila vastaa tunnin juoksun fiiliksiä.

lauantai 21. huhtikuuta 2012

Juoksupäiväkirja 21.4.2012

Juoksin 30 minuuttia yhteen suuntaan ja 30 minuuttia takaisin.
Juoksun alussa ensimmäiset 20 minuuttia tuntuvat rasittavimmilta. Nähtävästi sen jälkeen lihaskudos lämpenee ja tuottaa energiaa tehokkaammin. Varmaan lihaksen verenkiertokin paranee.
Kahden viikon hölkkäkuntoilun jälkeen tuloksen huomaa lähinnä normaalisti kävellen liikkuessa. Erään mäen nousu tapahtui kevyemmin kuin aikaisemmin.
Lopetin verenpainelääkkeen (Losartaani 50 mgx1). Tänään verenpaine ilman lääkitystä 125/70 eli parempi kuin lääkityksen aikana.
Seuraan mielenkiinnolla, saanko painon alle 80 kg. Muutama vuosi sitten en onnistunut juoksulenkeillä pudottamaan painoa merkittävästi.

Juoksupäiväkirja 20.4.2012

Eilen oli välipäivä juoksun osalta työkiireiden vuoksi.  Olen onnistunut hankkimaan kymmenen päivän juoksulenkeillä kivuliaat reisilihakset. Lisäksi kivasti jomottelee alimpia selkänikamia.
Olettaisin nikamien asennossa tapahtuvan pienen pientä muutosta, jonka kipuhermopäätteet aistivat. Siihen ehkä liittyy lievä tulehdusreaktio, jonka rasitus on saanut aikaan.

Seeking to solve the Lyme disease puzzle

Via BBC

"They're in the middle of a clinical trial that allows uninfected ticks to feed on humans who have been treated for Lyme disease. Researchers will then test the ticks for the bacteria that causes the disease."


tiistai 17. huhtikuuta 2012

Juoksupäiväkirja 17.4.2012

Kävin tunnin juoksulenkillä. Ensimmäiset 20 minuuttia oli lievää hengästymisen tunnetta mutta loppumatkan hengitys toimi tasaisesti ilman ongelmia. Ensimmäisen puolen tunnin aikana tuntui pohkeissa lievää kireyttä mutta loppumatkalla alkoivat jalkojen lihakset toimia.

Ideana on juosta aikaa, siis 60 minuuttia. Olkoon matka mikä haluaa. 30 minuuttia yhteensuuntaan ja sama aika takaisin. Kun elimistö tietää menomatkalla, että jokainen metri pitää juosta takaisin, pyrkii koneisto käymään säästeliäästi.

45 minuutin kohdalla tuli kaupallinen puhelu kännykkään. Kykenin puhumaan ja juoksemaan samanaikaisesti.
Juoksun jälkeen oli paino 81 kg. Hikoilu varmaan osaltaan laski painoa.

Video

By Robert Reich    Video


Juoksupäiväkirja 15.4.2012

Olen nyt siirtynyt 60 minuutin juoksulenkkeihin.  Tarkoitus on vetää se päivittäin ellei ole suurta estettä.
Mielestäni  vakioajan juokseminen on psykologisesti helpompaa kuin vakiomatkan juoksu.

Nyt viikon lenkkeilyn jälkeen on seuraavia kokemuksia:
--Veren glukoosi on normalisoitunut
-- Verenpaine oli tänään normaali (135/80) ilman lääkitystä.
-- Yllättäen paino on noussut 2 kg ollen 83 kg.

Painon nousu liittynee lihasten vahvistumiseen. Olettaisin 1-2 viikon sisällä painon alkavan vähitellen tippua kun rasvakudos alkaa kulua.

keskiviikko 11. huhtikuuta 2012

Liike on lääke

Hiihdin siis ennen pääisäistä Lapissa parisataa kilometria ja sen seuraukseni pääsin eroon diabeteslääkkeestä diformiinista, jonka annos oli kylläkin pieni 500 mg päivässä.
Nyt olen jatkanut hiihdon jälkeen päivittäisillä puolen tunnin juoksulenkeillä, jotka on tarkoitus pidentää tuntiin päivässä.
Verenpaineet ovat laskeneet kivasti ja pienennän verenpainelääkettä (losartan) 50 milligrammasta 25 milligrammaan. Liikunta vaikuttaisi aukaisevan ääreisverenkiertoa ja verenpaine laskee.
Muutama vuosi sitten kylläkin jouduin aloittamaan verenpainelääkityksen uudelleen, koska painetaso alkoi nousta liikunnasta huolimatta.

Kommentti: Jos tämän tekstin lukiija suunnittelee muutoksia lääkitykseensä, pyydän häntä neuvottelemaan asiasta hoitavan lääkärinsä kanssa.

tiistai 10. huhtikuuta 2012

Elämää Muoniossa 1800-luvulla

YLE:n haastattelu vuodelta 1948.

AUDIO I

AUDIO II


Kommentti: Vuonna 1948 muoniolainen mies kertoo maahisista ja muista olennoista jokapäiväisinä asioina. Myös faktatietoa tulee yllin kyllin.

sunnuntai 8. huhtikuuta 2012

Aloitin kuntoilun

Hiihdin Kittilän latuja parisataa kilometria kahdessa viikossa.  Sen ansiosta voin luopua pieniannoksisesta metformiinista ( 500mg/vrk) vanhemman iän diabeteksen hoidossa. Veren glukoosi oli 5.4 ilman lääkitystä.

Aloitin tänään juoksulenkit muutaman vuoden tauon jälkeen. Juoksin hyvin rauhallisesti ( vastaten reipasta kävelyä)  15 minuuttia yhteen suuntaan ja 15 minuuttia takaisin. Tarkoitus on vähitellen pidentää juoksumatka noin tunnin kestoiseksi.

Hiihtoretki 1.4.2012

Kyliltä kuului koiran haukku

Isovaarasta korpin raakku